У спортивній практиці поняття «підходи» має велике значення, особливо у силових тренуваннях і спортивній підготовці. Вони є ключовим елементом для досягнення оптимальних результатів і розвитку фізичних якостей спортсмена. Команда Every Day трохи поміркувала з цього приводу та розказала своє бачення.
Підхід у силових тренуваннях
У контексті тренувань, особливо силових, підхід визначається як одна серія повторів певної вправи. Кожен підхід — це виконання певної кількості повторень (звичайно, від 5 до 12) без перерви. Після завершення підходу спортсмен може відпочивати певний час перед наступним набором повторень.
Загальна структура тренування може включати різну кількість підходів в залежності від мети тренування:
- Для збільшення сили — зазвичай виконується менше повторів (1-5) при більшій вазі та кількості підходів (3-5 підходів).
- Для збільшення м’язової маси — середня кількість повторів (6-12) і підходів (3-4).
- Для витривалості — більше повторів (15-20) і, як правило, менша вага.
Види підходів
- Класичний підхід. Це базовий підхід, коли після виконання певної кількості повторів у вправі спортсмен робить перерву на кілька хвилин, залежно від цілей тренування.
- Підхід до відмови. Цей підхід полягає в тому, щоб виконати повтори до повного виснаження м’яза — до того моменту, коли спортсмен більше не може виконувати вправу без порушення техніки. Такий підхід часто застосовують при тренуванні для збільшення м’язової маси.
- Пірамідний підхід. Тут спортсмен починає з легшого ваги і збільшує навантаження в кожному підході, досягаючи максимальної ваги в останньому підході. Потім він знову знижує вагу для наступних підходів. Це дозволяє розвивати як силу, так і витривалість.
- Підхід з перервами. Це метод, коли відпочинок між підходами значно зменшений. Такий підхід використовується для розвитку серцево-судинної витривалості, а також допомагає збільшити інтенсивність тренувань.
Підходи в інших видах спорту
Не лише в силових тренуваннях підходи мають важливе значення. В інших видах спорту вони також використовуються для управління навантаженням. Наприклад, у футболі чи боксі підходи визначаються як періоди інтенсивних навантажень з коротким відпочинком, що дозволяє тренувати швидкість, силу та витривалість. Деякі статті про спорт дозволяють дізнатись багато нового про підходи в інших видах спорту та інші цікаві нюанси.
У багатоборстві або кроссфіті підходи є частиною серії вправ, де спортсмен працює над різними аспектами своєї фізичної підготовки (відсоток сили, витривалості, швидкості).
