Несмотря на яркое солнце днем, вечерняя прохлада постоянно напоминает нам, что осень входит в свои права. Смена сезонов неизбежно связана с увеличением количества простуд и гриппа. Поэтому самая важная задача для каждого из нас заключается в укреплении иммунитета всеми возможными способами.
Конечно же, очень важно правильно питаться, придерживаться регулярной физической активности, а также обязательно проводить время на свежем воздухе. Впрочем, не менее важно получать необходимое количество питательных веществ для поддержки организма. Предлагаем ознакомиться с наиболее важными витаминами и минералами, необходимыми для нормального функционирования иммунной системы.
Витамин Е
Многочисленные исследования показали, что нехватка витамина Е — особенно в пожилом возрасте — может приводить к снижению иммунного ответа. В ходе одного из экспериментов было научно доказано, что прием добавок с нутриентом позволяет на 69% уменьшить вероятность развития пневмонии после перенесенного гриппа.
Сам по себе витамин Е очень важен для регуляции Т-клеток, которые защищают организм от патогенов. Они активируют иммунные клетки для борьбы с различными инфекциями. Витамин Е является антиоксидантом, поэтому способен снижать воспалительные процессы в организме.
Для восполнения баланса нутриента в организме рекомендуется употреблять в пищу семена подсолнечника, орехи, авокадо, жирные сорта рыбы. Не мене важно принимать пищевые добавки с витамином Е.
Витамин С
О пользе аскорбиновой кислоты сказано немало. Каждый из нас отлично знает, что дефицит нутриента может привести к проблемам с функциональностью иммунной системы. Регулярное потребление рекомендованной дозы витамина С способствует снижению риска заболеваемости простудными заболеваниями. Если начать принимать пищевые добавки уже после заражения, они позволяют снизить тяжесть и продолжительность заболевания.
Также не стоит забывать, что витамин С является мощным антиоксидантом, защищающим организм от окислительного стресса. Кроме того, он ведет эффективную борьбу с микробами, минимизируя их влияние на организм.
Для поддержания иммунитета рекомендуется добавить в рацион цитрусовые, киви, томаты, картофель, капусту. Полезными будут чаи из черной смородины и шиповника.
Витамин Д
Этот нутриент имеет большое влияние на иммунную систему, ведь он принимает участие в управлении иммунными клетками. Витамин Д способствует уменьшению воспаления в организме. Именно поэтому рекомендуется даже во время болезни хоть ненадолго выходить на свежий воздух, ведь сам нутриент синтезируется нашим организмом под воздействием солнечных лучей.
Достаточное количество нутриента в организме способствует снижению риска развития острых инфекций дыхательных путей. Кроме того, витамин Д способствует снижению количества дней острой фазы заболевания.
Чтобы получать витамин Д, рекомендуется почаще бывать на солнце, а также употреблять в пищу натуральные масла, семена, орехи и яичные желтки. По рекомендации лечащего врача можно дополнительно употреблять добавки с нутриентом.
Цинк
В вопросе поддержки иммунитета многие ошибочно забывают о важности такого минерала как цинк. Но именно он обеспечивает взаимодействие разных клеток нашей иммунной системы между собой. Он активирует процесс производства антител, защищая организм от бактерий и вирусов. Именно поэтому в преддверии сезона гриппа очень важно позаботиться о балансе цинка в организме.
Цинк имеет влияние на воспалительные процессы, регулируя производство цитокинов, отвечающих за иммунные реакции в организме. Минерал поддерживает целостность слизистых оболочек, что в свою очередь позволяет предотвратить проникновение инфекций в организм.
Рекомендуется употреблять в пищу красное мясо, морепродукты, бобовые, яйца, а также цельнозерновые продукты. Неплохими источниками минерала являются молочные продукты, орехи, а также семена. Дополнительно можно принимать и Цинк Пиколинат от Thorne Research, который отлично усваивается организмом и идеально поддерживает работу иммунной системы.
Селен
Данный минерал, как и цинк, невероятно важен для поддержания здоровья иммунной системы. Дело в том, что он помогает нашему организму бороться с инфекциями и обеспечивает ему антиоксидантную защиту. Кроме того, селен принимает участие в производстве антител и поддерживает работу лейкоцитов.
Рекомендуется обязательно употреблять в пищу красное мясо, птицу, яйца, орехи, коричневый рис, грибы. Полезными будут и специальные пищевые добавки с селеном.
